Urheilijan Hengitys

URHEILIJAN HENGITYSVALMENNUS

URHEILIJAN HENGITYSKURSSIT

HENKILÖKOHTAINEN HENGITYSVALMENNUS

JOUKKUEIDEN JA SEUROJEN HENGITYSVALMENNUS

SEMINAARIT JA KURSSIT TILAUKSESTA

PAIKAN PÄÄLLÄ TAI VERKOSSA


Hengitysvalmennuksessa huomioidaan aina yksilöiden ja joukkueiden ja lajin tavoitteet ja hengitysharjoittelu suunnitellaan yksilöllisesti näihin tavoitteisiin sopivaksi. Myös lajien vaatimat erityispiirteet ja mahdolliset kilpailukaudet huomioidaan. Hengitysvalmennus tapahtuu toimitiloissamme Helsingissä tai sovitussa paikassa, esimerkiksi joukkueen harjoittelun yhteydessä. 

Lisäksi sinulla on myös mahdollisuus kutsua ohjaaja Tomi Räisänen puhumaan Urheilijan Hengityksestä erilaisiin tapahtumiin tai tilata yksityinen kurssi toivottuun paikkaan. 

OTA YHTEYTTÄ : tomi@breathwork.fi

Oletko valmis ottamaan harppauksen eteenpäin omassa tai joukkueesi suorituksessa, tasapainottamaan kokonaisvaltaisesti elämääsi ja olemaan askeleen edellä muita?

Jos vastaus on kyllä, on aika aloittaa hengityksen harjoittelu!

Hengitys on automaattista, mutta myös taito mitä pitää harjoitella. Suurin osa urheilijoista hengittää tyylillä, mikä kuluttaa turhan paljon kehon energiaa ja aiheuttaa ylimääräistä kuormitusta sydämelle ja hengityselimistölle. Kun hengityksen teho laskee, suoritus heikkenee ja lopulta seinä tulee vastaan. Oppimalla hengityksen taidon voi parantaa urheilun laatua jokaisella osa-alueella. Hengitysharjoittelusta hyötyvät kaiken tasoiset urheilijat aina Olympiatason huippu-urheilijasta arkiliikkujaan. Oppimalla integroimaan oikeanlainen hengittäminen arkielämään ja urheilusuoritukseen, nostat itsesi ja suorituksesi aivan uudella tasolle!

Hengitys tuo tasapainoa tilanteisiin ja liikkuvuuden lisääminen helpottuu. Hengityksen avulla opitaan hyväksymään ja tuntemaan oma keho paremmin. Hengitys lisää kehon, mielen ja liikkeen yhteyttä.

Hengityksen avulla voidaan kasvattaa itsevarmuutta ja poistaa suorituksen aiheuttamaa ahdistusta ja jännitystä. Hengitys auttaa käsittelemään pettymysten ja onnistumisten aiheuttamia tunteita. Hengityksen avulla opit hallitsemaan haastavia tilanteita ja kääntämään ne voimavaraksi. 

Hengityksen avulla voidaan lisätä voiman tuottoa, voimakestävyyttä ja nopeuttaa palautumista.

Hengitys auttaa uusien taitojen oppimisessa. Hengitykseen keskittyminen poistaa ulkoiset häiriötekijät ja lisää keskittymiskykyä ja tarkkuutta. Hengitys auttaa pääsemään flow tilaan, jossa asiat sujuvat luonnollisesti.

Oikeanlainen hengitys tuottaa keholle enemmän energiaa ja auttaa jaksamaan paremmin pitkäkestoisessa suorituksessa. 

Yhdessä hengittäminen yhdistää joukkueen ja parantaa yhteenkuuluvuutta.

HENGITYSHARJOITTELUN VAIKUTUKSET URHEILUSSA

FYSIOLOGINEN

  • Autonomisen hermoston säätely
  • Parantunut elimistön ja lihasten hapen saanti
  • Hengästymisen väheneminen
  • Maitohappojen muodostumisen viivytys
  • Sykevälivaihtelu (HRV) kasvaa
  • Lisääntynyt energian saanti
  • Aerobisen kynnyksen kasvattaminen
  • Maksimaalisen hapenottokyvyn (Vo2Max) kasvattaminen
  • Punasolujen lisääntyminen
  • Elimistön toiminnat tasapainoo

FYYSINEN

  • Kokonaisvaltaisesti parantunut hengitysmalli urheilussa ja sen ulkopuolella
  • Hengityslihaksiston vahvistuminen
  • Selkärangan tukeminen
  • Lisääntynyt voiman tuotto
  • Loukkaantumisriskin väheneminen

  • Kestävyyden lisääntyminen
  • Lisää räjähtävyyttä
  • Vähentynyt sydämen kuormitus
  • Nopeutunut palautuminen suoritusten välissä ja jälkeen

PSYYKKINEN

  • Suorituspaineiden, jännityksen ja stressin hallinta
  • Parantunut tilanteiden ja tunteiden hallinta ja nollaus
  • Keskittymiskyvyn ja tarkkuuden lisääntyminen
  • Parantunut henkisen kuorman käsittely ja purkaminen

  • Ryhmähengen ja yhteenkuuluvuuden lisääntyminen
  • Kehon ja mielen yhteyden kasvattaminen
  • Urheilusta nauttiminen
  • Uran jälkeinen elämä

URHEILIJAN HENGITYSHARJOITTELU

TOIMINNALLINEN HENGITYSHARJOITTELU

HENGITYSLIHAKSISTON VAHVISTAMINEN

SIMULOITU KORKEAN PAIKAN HARJOITTELU

LAJIKOHTAINEN HENGITYSHARJOITTELU

MENTAL GAME

TOMI RÄISÄNEN

Hengitysvalmentaja ja Fysioterapeutti

Toiminut urheilussa mukana mm.

  • Miesten U23 Salibandymaajoukkue
  • Suomen Naisten jääkiekon Olympiajoukkue
  • Kiinan Naisten jääkiekkomaajoukkue
  • Sulkapallon Finnish Open ja SM-kilpailut
  • Squash joukkue EM-kilpailut

”Valmistaudun peleihin aina tekemällä Tomin ohjaamat hengitysharjoitukset, sillä hengitysharjoitusten avulla olen 100% läsnä ja mieli on viritetty juuri oikeaan tilaan – keskittynyt ja harmooninen samaan aikaan. Kovien treenien jälkeen saan kehon ja mielen rauhoitettua hengiysharjoitusten avulla. Tomi on ilman muuta tuonut minulle elintärkeän rutiinin sekä sulkapallokentälle että kentän ulkopuolelle”

Iikka Heino, Sulkapallon SM hopea, Joukkue EM pronssia 

Voi kun kaikki urheilijat sais kokea mitkä voimat oikeanlaisella hengityksellä on!!

Voin lämpimästi suositella Tomin valmennuksia, osaa asiansa.” 

  • Sanna Kämäräinen ,Henkinen valmentaja, Yleisurheilussa kiekonheitossa ja kuulantyönnössä kymmeniä SM-mitaleita, Useat EM-kilpailut, Peking MM-kilpailut