URHEILIJAN HENGITYS – Kurssi 11-12.12.2021

259,00 

12 varastossa

Kuvaus

URHEILIJAN HENGITYS

Kurssi

11-12.12.2021

La 11.12 Klo:11:00-16:00 , Su 12.12 klo:10-16

”Valmistaudun peleihin aina tekemällä Tomin ohjaamat hengitysharjoitukset, sillä hengitysharjoitusten avulla olen 100% läsnä ja mieli on viritetty juuri oikeaan tilaan – keskittynyt ja harmooninen samaan aikaan. Kovien treenien jälkeen saan kehon ja mielen rauhoitettua hengiysharjoitusten avulla. Tomi on ilman muuta tuonut minulle elintärkeän rutiinin sekä sulkapallokentälle että kentän ulkopuolelle”

Iikka Heino, Sulkapallon SM hopea 2020, Joukkue EM pronssia 2014

Urheilussa oikeanlainen hengitys parantaa suoritusta urheilun jokaisella osa-alueella. Yleisesti hengitystä pidetään itsestään selvyytenä ja ajatellaan, että urheilijat osaavat hengittää. Totuus on kuitenkin aivan toisenlainen. Suurin osa urheilijoista hengittää tavalla, joka on täysin epätaloudellista ja pidemmän päälle saattaa myös vahingoittaa hengityselimistöä. Tämä pätee niin harrastajan kuin olympiatason huippu-urheilijan kohdalla. 

Hengitys on se tärkein asia urheilussa, mutta samalla kuitenkin vähiten ymmärretty osa-alue. 

URHEILIJAN HENGITYSKURSSILLA opitaan ymmärtämään teoriassa hengityksen hyödyt urheilussa ja sen ulkopuolella, sekä harjoitellaan käytännössä erilaisia hengitystekniikoita, joilla voi tehostaa suoritukseen valmistautumista, urheilusuoritusta, palautumista sekä kilpailun vaatimaa henkistä vahvuutta. 

Kurssilla opituilla asioilla ja hengitystekniikoilla pystyt parantamaan urheilusuoritustasi jokaisella osa-alueella 100% varmuudella!

Vastaavanlaista Urheilijan Hengityskurssia ei ole missään päin maailmaa tarjolla. Ohjaaja Tomi Räisänen on suomen laaja-alaisimmin koulutettu hengitysohjaaja ja urheilun puolella valmentanut hengitystä aina kuntoilijoista maajoukkuetason urheilijoihin monessa eri lajissa. Urheilijan hengityskurssi on rakentunut monen eri maailman johtavan hengitysohjaajan oppien sekä Tomin oman käytännön kokemuksen ja ohjauskokemuksen yhdistelmästä. Kurssiin on tiivistetty tärkeimmät asiat, joista jokainen urheilija ja liikkuja hyötyy ja joilla voi heti kurssin jälkeen lähteä parantamaan urheilun tehokkuutta, terveellisyyttä sekä urheilun tuomaa nautintoa.

Oikeanlaisella hengityksellä saavutetut hyödyt urheilussa:

  • Hengästymisen väheneminen ja jopa poistuminen 
  • Kestävyyden lisääntyminen
  • Energian saannin lisääminen suorituksen aikana
  • Voiman tuoton lisääntyminen
  • Palautumisen nopeutuminen suorituksessa ja sen jälkeen
  • Loukkaantumisriskin väheneminen
  • Paineensietokyvyn lisääntyminen
  • Suorituksen aiheuttaman jännityksen / ahdistuksen väheneminen
  • Henkisten valmiuksien lisääntyminen kaikissa tilanteissa
  • Joukkuehengen ja yhteyden lisääntyminen

URHEILIJAN HENGITYSKURSSI

Päivä 1 klo 10-16

Teoria:

  • Urheiluhengityksen fysiologia
  • Hengityksen biomekaniikka / toiminnallinen hengitys
  • Hapen (O2) ja hiilidioksidin (CO2) merkitys urheilussa

Käytäntö:

  • Henkilökohtainen testaus -> lähtökohta hengitysharjoittelulle
  • Päivittäinen hengitys
  • Hengityksen energia-hyötysuhde
  • Toiminnallinen hengitys, 360°
  • Hengityksen eri osa-alueet ja niiden hyödyntäminen urheilussa
  • Hiilidioksidin sietokyvyn kasvattaminen (kevyt)

Päivä 2 klo 10-16

Teoria + käytäntö

  • Hengityslihaksiston vahvistaminen
  • Hiilidioksidin sietokyvyn kasvattaminen (voimakas)
  • Hengitys, rentous ja liike
  • Hengityksen kolme vaihdetta
  • Palauttava hengitys

Hengitys eri lajeissa

  • Voimaharjoittelu
  • Kestävyysharjoittelu
  • Intervallilajit
  • Räjähtävyyttä vaativat lajit

Yleisiä ajatuksia hengityksestä ja urheilusta 

Arkielämän hengityksellä ei ole mitenkään tekemistä urheilusuorituksen kanssa.

Tarua! 

Se miten hengität päivän aikana määrittelee myös sen, miten hengität urheilusuorituksen aikana. Se miten hengität urheilusuorituksen aikana vaikuttaa suorituksen tehokkuuteen ja palautumiseen. 

Mitä enemmän ja voimakkaammin hengitän urheillessa, sen parempi.

Tarua! 

Liikahengittäminen on yksi yleisimmistä virheistä urheilussa. Liian voimakas hengitys suorituksen aikana heikentää solujen hapensaantia ja johtaa ennenaikaiseen maitohappojen kertymiseen ja väsymiseen.

Hengitystä voi vahvistaa kardioharjoittelulla

Tarua! 

Kardioharjoittelu ei vahvista hengityslihaksia. Hengityslihaksistoa voi vahvistaa ainoastaan oikeanlaisilla hengitysharjoituksilla.

Hengitysharjoituslaitteet parantavat hengitystä ja vahvistavat hengityselimistön toimintaa

Totta ja tarua! 

Jos hengitystekniikat ovat kunnossa, hengitysharjoituslaitteista voi saada hyötyä. Jos taas hengityksen biomekaniikka on pielessä, laitteet vahvistavat vääränlaista hengitysmallia ja itse asiassa jopa heikentävät hengityselimistön toimintaa. 

Suun kautta hengittäminen tuo tehoa hengittämiseen ja suoritukseen

Totta ja tarua!

Nänän kautta hengittäminen kuuluisi olla urheilijan perusta. Kun oppii hengittämään nenän kautta, solujen hapensaanti paranee ja suorituskyky kasvaa. Nenän kautta hengittämistä tulee kuitenkin harjoitella ja alkuun se voi tuntua hyvinkin hankalalta varsinkin, kun syke nousee. Suun kautta hengittäminen kuluttaa keuhkoputkia ja johtaa usein heikompaan lihassolujen hapensaantiin. Suun kautta hengittämisestä on hyötyä siinä vaiheessa kun hiilidioksidi toleranssi on tapissa ja seinä on tulossa vastaan. Tietyissä tilanteissa myös hyödynnetään nenä-suu yhdistelmähengitystä. 

Hengästyn ja lihakseni väsyvät, koska en saa tarpeeksi happea

Totta ja tarua!

Hengästyessä happea riittää yleensä verenkierrossa enemmän kun tarpeeksi, mutta soluille sitä ei olekaan tarpeeksi tarjolla. Juju on siinä, miten hapen saa irroitettua verenkierrosta soluille.